ćwiczenie na skośnej ławeczce

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 4 serie wystarcza 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-8-6 pow (60s) -tow nawiasie to przerwy czy co ? 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU (do czoła) siedząc wypychanie w dół cięzaru (na takiej maszynie) piątek -wolne sobota =Unoszenie ramion bokiem ze stangielkami 4x15 (mógł bym to ćwiczenie zamienić na inne nie lubie go wygonywać?) =wyciskanie zza karku 4x 8-12 (co tak dokładnie to znaczy stosować progresie? czy robić tyle ile moge w jednej seri) [...]

Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

PODSUMOWANIE DNIA:) TRENING: 10 min rozgrzewka 6,0 km/h na bieżni 10 min ćwiczenia na mięsnie brzucha na piłce i na macie. 5 x 10unoszenie nóg wisząc na drązku Trening na górną partie ciała: 4,6,6 kg x 2- rozpiętki z hantlami na płaskiej ławeczce 4,6,6 kg x 2 - wyciskanie z hantlami na płaskiej faweczce 6,6,6 kh - wyciskanie z hantlami na skośnej [...]

[...] 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu (patrz punkt 3.) 8. Prostowanie nóg siedząc 2x12 40kg 9. Przywodziciele na ginekologu 2x12 30kg 10. Odwodziciele j.w. 2x12 35 kg 11. ćwiczenie na maszynie, angażujące górną i środkową część pleców 2x12 25/30 kg Na początku była mini rozgrzewka na rowerku stacjonarnym - 10 minut, bardzo szybkie tempo. Na [...]

[...] j.w. - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15 (15/15) 10/10 (15/15) 12. Wspięcia na palce siedząc - (0kg) 2/2 (2/2) 2/3,5 (4/4) 2/2 (4/4) Trening bez problemów. Gwiazdką zaznaczyłam ćwiczenie na bramie - prostowanie i uginanie. Raz mi się udało na właściwej maszynie. ale chłopcy dokręcili wałek i już mi się nie udało go odkręcić. Ale spoko, przyjdzie [...]

[...] na palce w siadzie 20<12<10 (Progresja) Sobota: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 (Stały) - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 (Stały) - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 (Stały) - Szrugsy 20<15<10 (Stały) A co do odwrotnych pompek nawet Arnold mówi, że jest to najlepsze ćwiczenie na dopompowanie trica.

Dietetyk sportowy sie nudzac,postanowil sobie popisac na forum...takze czytajcie sobie...zapraszam... Trening na wzrost masy miesniowej, polega na nadaniu takiej intesywnosci skurczu miesniowego...ktory powoduje rozerwanie wlokien miesniowych w skali mikroskopowej...system adaptacji genetycznej organizmu' do waronkow fizycznych..reaguje...poprzez [...]

[...] na podwyższenie z obiążeniem na zmianę i bez zmiany nogi - prostowanie nóg na maszynie - siedząc - przysiady ze sztangą ( normalnie i na podwyższeniu ) b) Łydki: - ćwiczenie na maszynie Sobota: 1. Klata: - wyciskanie leżąc na ławeczce ( normalnej i skośnej ) - rozpiętki na ławeczce ( normalnej i skośnej ) - Przenoszenie sztangietki zza [...]

[...] x 15 Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 15 + Przedramię - 2 x max (nachwytem) 2 x max (podchwytem) DRUGI TYDZIEŃ: W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Sarcev-zle. Pon. -Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO [...]

[...] w siadzie 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce stojąc PIĄTEK Naramienne - wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x10 - podnoszenie sztangi w górę wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 Brzuch Polećcie mi prosze jakies ćwiczenie na 2-głowe ud, tylko proszę nie odsyłajcie mnie znowu do atlasu Yo_oY

[...] będziemy dotykać podłogi, to zmniejszmy odpowiednio ciężar z uwagi na możliwe kontuzje kolan. -Przysiady na maszynie Smitha, -Przysiady na hack-maszynie- jest to ćwiczenie bezpieczniejsze od poprzednich ponieważ kręgosłup jest mniej obciążony. -Przysiady wykroczne -Martwy ciąg ( Przez cały czas nogi muszą być wyprostowane ) [...]

[...] - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną,uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo) - czy może jedno ćwiczenie na barki (serie x 10 powtórzeń - wyciskanie nad głowę sztangi), potem jedno na biceps (4 serie x 10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną), [...]

Moja uwaga do planu: nie rób na jednej sesji martwego ciagu i przysiadów bo to bardzo obciaza dolny odcinek kręgosłupa odnośnie wypowiedzi o dodaniu szrugsów, to podciaganie sztangi wzdłuż angażuje juz czworoboczny, wiec jezeli nie zalezy ci na nim szczególnie to nie musisz dodawać nie dodawaj podciągania, przy wiosłowaniu tez czworoboczny [...]

[...] w szerokim uchwycie - sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - martwy ciąg ---BICEPS--- - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion z sublinacja(sztangielkami) Jedno ćwiczenie na nogi to zdecydowanie za mało dodaj prostowanie nóg na ławeczce i uginanie

Witam. Hej:* Mam zamiar zaczac cwiczyc miesnie brzucha nastepujacym programem: sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. [...]

1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 Luksus biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 Zamiast sztangielek daj cwiczenie na głowę krótką, np. sztangielka o kolano, lub młotkowo 8 serii [...]

Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]